プライベートサロンイナミ

ランとウォークどちらが効果的??

2017.2.12

もうすぐバレンタインデーですね。
私は先日、大好きな人に渡すチョコレートを買いに行きました^^


ダイエットのための効果的な運動では、ランとウォークのどちらが良いか、お客様から時々ご質問を受けます。

ランニングの方がカロリー消費は高いです。
しかし脂肪が燃焼する作用を多く持つのは遅筋ですので、遅筋繊維を使う中程度の運動強度が、脂肪を落とすためには最も効果的になります。
あまり強度の強い走り方だと、脂肪の燃焼は少なくなってしまうそうです。

一般的には時速7キロくらいから、「走る」という動作になるそうですが、これは速歩での歩ける速度です。
この速度でのウォーキングでは、大股で歩くほうがキツく、筋力の増加度も高くなるそうです。
ウォーキングでも、このような強度で行えば、同じ効果が見込めると思います。
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